Latihan interval telah mendapat populariti yang signifikan dalam komuniti kecergasan dan berjalan kerana keberkesanannya dalam meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan ketahanan, dan meningkatkan prestasi keseluruhan. Sebagai pembekal sasaran yang berjalan, memahami sasaran berjalan untuk latihan selang adalah penting bagi kedua -dua atlet dan peminat kecergasan yang ingin mengoptimumkan rutin latihan mereka. Dalam blog ini, kami akan meneroka pelbagai sasaran berjalan yang berkaitan dengan latihan selang dan bagaimana produk kami dapat menyokong matlamat ini.
Memahami latihan selang
Latihan interval melibatkan penggantian antara pecahan pendek latihan intensiti tinggi dan tempoh pemulihan intensiti yang rendah. Latihan jenis ini mencabar badan dengan cara yang berbeza berbanding dengan berterusan - keadaan berjalan. Dengan menolak badan ke hadnya semasa selang intensiti yang tinggi dan kemudian membolehkannya pulih semasa fasa intensiti yang rendah, latihan selang dapat meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerobik, meningkatkan kelajuan, dan meningkatkan ekonomi.
Menjalankan sasaran untuk latihan selang
1. Penambahbaikan kelajuan
Salah satu sasaran utama untuk latihan selang adalah untuk meningkatkan kelajuan berjalan. Selang intensiti tinggi memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan meningkatkan kekuatan otot, kuasa, dan koordinasi neuromuskular. Sebagai contoh, pelari sering menggunakan latihan selang dengan selang pendek, pantas, seperti 100 meter atau 200 - meter sprint, diikuti dengan tempoh pemulihan yang lebih lama. Pecahan yang pendek dan sengit ini melatih badan untuk bergerak dengan lebih cepat dan merekrut lebih banyak serat otot, yang membawa kepada peningkatan keseluruhan dalam kelajuan berjalan.
KamiMenembak Kertas Sasaran LatihanBoleh digunakan secara kreatif dalam latihan selang kelajuan - fokus. Jurulatih boleh menyediakan satu siri sasaran ini pada jarak tertentu di trek atau kursus yang berjalan. Atlet boleh bertujuan untuk mencapai setiap sasaran dalam masa yang ditetapkan, menambah unsur persaingan dan fokus kepada selang laju mereka.
2. Enhancement Enhancement
Latihan interval juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Selang yang lebih panjang pada intensiti yang tinggi atau gabungan selang intensiti yang tinggi dan sederhana dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk bertolak ansur dengan keletihan dan mengekalkan usaha ke arah jarak yang lebih jauh. Sebagai contoh, pelari mungkin melakukan selang 800 - meter dengan pantas, diikuti dengan joging 400 - meter untuk pemulihan. Dari masa ke masa, badan menyesuaikan diri dengan tekanan selang -selang ini, meningkatkan keupayaan aerobik dan ketahanannya.
TheSasaran mengangkat 24Vboleh dimasukkan ke dalam latihan interval berasaskan ketahanan. Jurulatih boleh meletakkan sasaran ini secara berkala di sepanjang laluan berjalan jarak jauh. Pelari boleh menggunakan sasaran ini sebagai penanda untuk mengekalkan kadar atau intensiti tertentu sepanjang selang ketahanan mereka, memastikan mereka mendorong diri mereka cukup keras untuk memperbaiki.
3. Latihan ambang anaerobik
Satu lagi sasaran penting untuk latihan selang adalah untuk meningkatkan ambang anaerobik. Ambang anaerobik adalah titik di mana asid laktik mula berkumpul di dalam otot pada kadar yang lebih cepat daripada badan yang boleh mengeluarkannya, yang membawa kepada keletihan. Latihan interval dengan selang yang hampir atau sedikit di atas ambang anaerobik dapat membantu tubuh menjadi lebih efisien untuk membersihkan asid laktik dan menangguhkan permulaan keletihan.
Untuk melatih ambang anaerobik, pelari mungkin melakukan selang 3 - 5 minit pada intensiti yang tinggi, diikuti oleh 2 - 3 minit pemulihan. Dengan berulang kali menolak badan ke had ini semasa latihan selang, ambang anaerobik boleh dibangkitkan, membolehkan pelari untuk mengekalkan kadar yang lebih cepat untuk tempoh yang lebih lama.
TheMesin sasaran yang jatuh tidak melaporkan sasaranboleh digunakan untuk menambah unsur ketidakpastian untuk latihan ambang anaerobik. Jurulatih boleh menubuhkan mesin sasaran ini pada titik yang berbeza pada kursus yang sedang berjalan. Apabila sasaran jatuh, pelari mesti segera meningkatkan keamatan mereka untuk mencapai sasaran seterusnya, mensimulasikan keperluan untuk menolak keletihan dan bekerja di atau di atas ambang anaerobik.
4. Ekonomi yang sedang berjalan
Ekonomi berjalan merujuk kepada jumlah oksigen yang digunakan pelari untuk mengekalkan kadar yang diberikan. Pelari yang lebih ekonomik menggunakan kurang oksigen dan oleh itu boleh berjalan lebih lama dan lebih cepat dengan usaha yang kurang. Latihan selang dapat meningkatkan ekonomi dengan melatih badan untuk menggunakan tenaga dengan lebih cekap. Ini boleh dicapai melalui gabungan panjang dan intensiti selang yang berbeza.
Sebagai contoh, sesetengah pelari mungkin melakukan selang pendek dan cepat untuk meningkatkan kuasa otot dan kemudian ikuti mereka dengan selang masa yang lebih lama, mantap untuk bekerja untuk mengekalkan kadar yang konsisten. Gabungan ini membantu badan belajar mengoptimumkan corak pergerakan dan penggunaan tenaga.
Menyesuaikan latihan selang dengan sasaran kami
Sebagai pembekal sasaran yang berjalan, kami memahami bahawa setiap atlet mempunyai matlamat dan keperluan latihan yang berbeza. Itulah sebabnya sasaran kami boleh disesuaikan untuk memenuhi pelbagai program latihan selang.
Kami menawarkan pelbagai saiz sasaran, bentuk, dan warna, yang membolehkan jurulatih dan atlet membuat kursus latihan yang unik. Untuk kelajuan - selang fokus, sasaran yang lebih kecil dan lebih tepat boleh digunakan untuk mencabar atlet untuk mencapai titik tertentu dengan cepat. Untuk latihan ketahanan, sasaran yang lebih besar dan lebih jelas dapat diletakkan pada selang waktu yang lebih lama untuk membantu pelari mengekalkan kadar mereka lebih jauh.
Sasaran kami juga tahan lama dan tahan cuaca, menjadikannya sesuai untuk digunakan dalam pelbagai persekitaran latihan luaran dan dalaman. Sama ada trek, kursus silang negara, atau gim, sasaran kami dapat dengan mudah ditubuhkan dan digunakan untuk meningkatkan sesi latihan selang.
Manfaat Menggunakan Sasaran Berjalan kami dalam Latihan Selang
- Motivasi: Mempunyai sasaran yang kelihatan untuk bertujuan semasa latihan selang dapat meningkatkan motivasi dengan ketara. Atlet lebih cenderung untuk mendorong diri mereka apabila mereka mempunyai matlamat yang jelas.
- Latihan ketepatan: Sasaran kami membolehkan kawalan tepat ke atas intensiti latihan dan jarak. Jurulatih boleh mengukur prestasi atlet dengan tepat berdasarkan berapa cepat mereka mencapai setiap sasaran.
- Pelbagai: Dengan menggunakan pelbagai jenis sasaran dan menubuhkan kursus latihan yang unik, latihan selang dapat menjadi lebih pelbagai dan menarik. Ini membantu menghalang kebosanan dan membuat atlet berminat dalam latihan mereka.
Cara Menggabungkan Sasaran Berjalan kami ke dalam Latihan Selang
- Tetapkan matlamat yang jelas: Tentukan sasaran berjalan khusus yang ingin anda capai, seperti peningkatan kelajuan, peningkatan ketahanan, atau latihan ambang anaerobik.
- Reka Kursus Latihan: Berdasarkan matlamat anda, sediakan kursus berjalan menggunakan sasaran kami. Pertimbangkan jarak antara sasaran, jenis selang (contohnya, pendek - cepat, panjang - mantap), dan tempoh pemulihan.
- Memantau kemajuan: Jejak prestasi atlet dari masa ke masa dengan merakam seberapa cepat mereka mencapai setiap sasaran dan bagaimana mereka bertindak balas terhadap selang waktu yang berbeza. Gunakan data ini untuk menyesuaikan kursus latihan dan keamatan yang diperlukan.
Hubungi kami untuk perolehan
Sekiranya anda berminat menggunakan sasaran yang berkualiti tinggi untuk meningkatkan program latihan selang anda, kami ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang jurulatih profesional, pemilik kelab kecergasan, atau atlet individu, sasaran kami boleh mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya. Jangkau kami untuk membincangkan keperluan khusus anda dan mula menyesuaikan pengalaman latihan selang anda hari ini.
Rujukan
- Daniels, JT (2011). Formula Running Daniels. Kinetik manusia.
- McArdle, WD, Katch, FI, & Katch, VL (2015). Latihan Fisiologi: Tenaga, Pemakanan, dan Prestasi Manusia. Lippincott Williams & Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Lore berlari. Kinetik manusia.
