တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်လျှင်အချက်များစွာသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယင်းတို့အနက်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကိုသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသက်သေခံခဲ့သည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများလေ့ကျင့်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များအားလုံးကိုကျွန်ုပ်သိရှိနိုင်လိမ့်မည်။
အပူအအေး
အပူချိန်သည်တစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်လေ့ကျင့်ရေးကိုသက်ရောက်စေသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူချိန်မြင့်မားသောအပူချိန်များသည်ပူခြင်းသို့မဟုတ်အအေးဖြစ်စေ, အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လုံခြုံမှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
မြင့်မားသောအပူချိန်
ရာသီဥတုပူပြင်းသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်အပူလွန်ကဲလေ့ရှိပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အပူလွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သောအပူရှိန်ရောဂါများကိုပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်ရှိတစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်ဘားများရှိလေ့ကျင့်သောအခါအားကစားသမားများသည်ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်အားကစားကိုလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သူတို့၏လက်များပေါ်တွင်အစိုဓာတ်သည်သူတို့ကိုချော်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောအပူချိန်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထပ်မံထိခိုက်စေသည့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောအားကစားသမားများသည်တုံ့ပြန်မှုအကြိမ်ကြိမ်နှေးကွေးခြင်း, ကြွက်သားများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။
အပူချိန်နိမ့်
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအေးသောအပူချိန်များသည်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာသောနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနည်းစေနိုင်သည်။ ဤတောင့်တင်းသည်အားကစားသမားများသည်တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများ၌ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ရာသီဥတုအေးသောရာသီဥတုသည်သွေးကြောများကိုလည်းသွေးကြောများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အားကစားသမားများသည်ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အလွန်အမင်းအေးခဲနေသောအခြေအနေများတွင်နှင်းခဲများအထူးသဖြင့်အားကစားသမားကိုစနစ်တကျ 0 တ်ဆင်မထားပါက Frostbite ၏အန္တရာယ်လည်းရှိသည်။
စိုစွတ်ခြင်း
စိုထိုင်းဆသည်တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်လေ့ကျင့်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အခြားပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်သည်လေကိုအမှန်တကယ်ထက်ပိုမိုပူနွေးစေနိုင်သည်, အပူချိန်မြင့်မားခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။ လေသည်စိုစွတ်သောအခါချွေးများသည်အရေပြားမှလျင်မြန်စွာအငွေ့ပျံခြင်းမရှိသေးပေ။ ဤပမာဏမရှိခြင်းကခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ပိုမိုများပြားလာသည်,
အရက်ဆိုင်များတွင်လေ့ကျင့်မှုအရစိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းသည်အားကစားသမား၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ စိုထိုင်းသောလေထုသည်အရက်ဆိုင်များကိုစိုစွတ်စေပြီးပွတ်တိုက်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အားကစားသမားများ၏လက်ကိုချော်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ် acrobatic လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအထူးအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
အမြင့်
အမြင့်သည်တစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်ဘားများလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်လေးနက်စွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောအမြင့်တွင်လေသည်ပါးလွှာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအောက်စီဂျင်နည်းသောအောက်ဆီဂျင်နည်းသည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မြင့်မားသောအမြင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများသို့အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရရန်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။ ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လျော့နည်းစေသည်။
မြင့်မားသောအမြင့်ဆုံးရှိအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးသည်တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများပေါ်တွင်အားစိုက်ထုတ်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် ပို. ခက်ခဲနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏အောက်စီဂျင်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည့်ကြွက်သားသည်သူတို့၏ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောအမြင့်ဆုံးတွင်လေကြောင်းဖိအားသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ပေါ့ပါးသော
လုံခြုံပြီးထိရောက်သောတစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်ဘားသင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သောအလင်းရောင်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အလင်းရောင်မလုံလောက်မှုသည်အားကစားသမားများသည်အရက်ဆိုင်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရန်ခက်ခဲစေပြီးမတော်တဆမှုများအန္တရာယ်များကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောအလင်းရောင်သည်အားကစားသမားများသည်အကွာအဝေးကိုတရားစီရင်ရန်နှင့်တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလွန်အမင်းတောက်ပသို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောအလင်းရောင်သည်တောက်ပစေနိုင်သည်, ၎င်းသည်အညီအမျှအာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည်အားကစားသမားများအားသူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများပိုမိုများပြားလာခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာတွင်ကောင်းမွန်စွာမျှတသောအလင်းရောင်ရှိရန်အရေးကြီးသည်။
လေအရည်အသွေး
လေထုအရည်အသွေးကိုမကြာခဏသတိမမူသော်လည်းတစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ လေထုအရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်မရောထွေးစသည့်လေကြောင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း, အားကစားသမားများသည်ချောင်းဆိုးခြင်း,
မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံတွင်လေထုအရည်အသွေးကိုလေဝင်လေထွက်, သန့်ရှင်းရေးဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သောအချက်များကြောင့်ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပြင်ပချိန်ညှိချက်တစ်ခုတွင်လေထုအရည်အသွေးကိုအသွားအလာညစ်ညမ်းခြင်း,
မျက်နှာပြင်အခြေအနေများ
တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားအောက်ရှိမျက်နှာပြင်သည်ပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်လည်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကျရောက်ပါကခဲယဉ်းသောသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်သည်ဒဏ်ရာများကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကျဆုံးခြင်းပြီးနောက်ကွန်ကရစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဆင်းသက်လာပါက၎င်းတို့သည်ပျော့ပျောင်းသော,
နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းကဲ့သို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ခြင်း, ထို့အပြင်ချော်ခြင်းနှင့်ခရီးစဉ်များကိုကာကွယ်ရန်မျက်နှာပြင်သည်သန့်ရှင်း။ မသန့်ရှင်းပါ။
ဆူညံသံအဆင့်
တစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်အရက်သေစာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဆူညံသံသည်အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်သည်။ အနီးအနားရှိစက်ယန္တရားများသို့မဟုတ်လူစည်ကားသောလေ့ကျင့်ရေး area ရိယာမှဤကဲ့သို့သောဆူညံသံပမာဏမြင့်မားသော, အားကစားသမားများသည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ဤအာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အမှားများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာငြိမ်းချမ်းသောကောင်းမွန်သည့်လေ့ကျင့်မှုပတ်ဝန်းကျင်သည်အားကစားသမားများအားသူတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတိကျမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး area ရိယာ၌ဆူညံသံအာရုံပျံ့လွင့်စရာများကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။
လေ (ပြင်ပလေ့ကျင့်မှု)
အကယ်. တစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်ဘားများလေ့ကျင့်ရေးကိုပြင်ပတွင်ပြုလုပ်ပါကလေကြောင်းသည်သိသာထင်ရှားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေပြင်းများသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လက်ကျန်ငွေနှင့်အရက်ဆိုင်အပေါ်တည်ငြိမ်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ လေသည်အားသာချက်ကိုလက်ကျန်ပြုတ်ကျန်နိုင်ပြီးအချို့သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် ပို. ခက်ခဲစေသည်။
ထို့အပြင်လေတိုက်သည်အားကစားသမားအတွက်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောဘားများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည်လေနှင့်ခွန်အားကိုသတိပြုရန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အညီသူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုအဖြေမှန်များကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။
ကောက်ချက်
တစ်ကိုယ်ရေနှင့်အပြိုင်ဘားများပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်, ဤအချက်များကိုသတိပြုမိခြင်းနှင့်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေရန်သင့်တော်သောဆောင်ရွက်မှုများကိုရယူခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံတစ်ခုတွင်အပူချိန်နှင့်စိုထိုင်းဆကိုပြုပြင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အချိန်နှင့်နေရာတိုင်းကိုရွေးချယ်ခြင်း,
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံသို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသောတစ်ခုတည်းနှင့်အပြိုင်ဘားများကို 0 ယ်ယူရန်စိတ်ဝင်စားပါက 0 ယ်ယူရန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အားအခမဲ့ဆက်သွယ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များနှင့် 0 န်ဆောင်မှုများကိုသင့်အားပေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုထားပါသည်။
ကိုးကားခြင်း
- အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ (2018) ။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ဆေးညွှန်းအတွက် acsm ၏လမ်းညွှန်ချက်များ။ 10th ထုတ်ဝေ။
- Gledhill, N. Jamnik, V. (2009) ။ cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေး။ လူ့ Kinetics ။
- MCARDLE, WD, Katch, Fi နှင့် Katch, VL (2015) ။ Pression Permentology - စွမ်းအင်, အာဟာရနှင့်လူသားစွမ်းဆောင်ရည်။ 8th ထုတ်ဝေ။
ထို့အပြင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့သောအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများကိုလည်းစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် treadmillနှင့်အတားအဆီးလေ့ကျင့်ရေးလယ်ပြင်။ အကယ်. သင်သည်စက်ရုံတစ်ခုရှာဖွေနေပါက - အတားအဆီးလေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်များအတွက်တိုက်ရိုက်အရင်းအမြစ်ကိုစစ်ဆေးပါအတားအဆီးလေ့ကျင့်ရေးလယ်ပြင်။
