Hei ada, peminat yang berlari! Jika anda seperti saya, anda telah menetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri. Mungkin ia menjalankan jarak tertentu, mencapai masa tertentu dalam perlumbaan, atau hanya meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Apa pun sasaran anda, menjejaki kemajuan anda adalah sangat penting. Ia membantu anda tetap bermotivasi, melihat sejauh mana anda datang, dan membuat penyesuaian untuk latihan anda jika diperlukan. Sebagai pembekal sasaran yang berjalan, saya telah melihat secara langsung bagaimana penjejakan yang berkesan, dan saya di sini untuk berkongsi beberapa petua tentang bagaimana anda boleh melakukannya juga.
1. Tetapkan matlamat yang jelas dan khusus
Perkara pertama yang pertama, anda perlu mempunyai idea yang jelas tentang apa yang anda ingin capai. Sasaran berjalan anda harus khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan, dan terikat masa (pintar). Sebagai contoh, bukannya berkata "Saya mahu berlari lebih banyak," katakan "Saya mahu menjalankan 5K dalam masa kurang dari 30 minit dalam tempoh tiga bulan akan datang." Dengan cara ini, anda mempunyai sasaran yang jelas untuk tujuan, dan lebih mudah untuk menjejaki kemajuan anda.
2. Gunakan jurnal yang sedang berjalan
Salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengesan kemajuan anda adalah dengan menjaga jurnal yang sedang berjalan. Anda boleh menggunakan buku nota fizikal atau aplikasi digital. Dalam jurnal anda, rekod perkara seperti tarikh, jarak, masa, laju, dan bagaimana perasaan anda semasa berlari. Anda juga boleh mencatatkan sebarang nota mengenai latihan anda, seperti jenis latihan (contohnya, latihan selang, jangka panjang), medan, dan sebarang cabaran yang anda hadapi.
Dengan melihat kembali penyertaan jurnal anda dari masa ke masa, anda dapat melihat corak dalam berjalan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda berjalan lebih cepat pada hari -hari tertentu dalam seminggu atau bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga selepas tidur malam yang baik. Maklumat ini dapat membantu anda mengoptimumkan latihan anda dan membuat penyesuaian seperti yang diperlukan.
3. Teknologi Leverage
Dalam era digital hari ini, terdapat banyak alat dan aplikasi yang tersedia untuk membantu anda menjejaki kemajuan anda. Beberapa aplikasi lari yang popular termasuk Strava, Nike Run Club, dan Runkeeper. Aplikasi ini menggunakan GPS untuk mengesan jarak, kadar, dan laluan anda. Mereka juga menyediakan statistik dan analisis terperinci, seperti kelajuan purata anda, keuntungan ketinggian, dan kalori dibakar.
Ramai aplikasi berjalan juga membolehkan anda menetapkan matlamat dan menjejaki kemajuan anda ke arah mereka. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat untuk menjalankan beberapa batu seminggu atau untuk meningkatkan masa 5k anda. Aplikasi ini akan menunjukkan kepada anda betapa dekatnya anda mencapai matlamat anda dan memberikan motivasi di sepanjang jalan.
Sebagai tambahan kepada aplikasi yang menjalankan, terdapat juga pelacak kecergasan dan smartwatches yang dapat membantu anda menjejaki anda berjalan. Peranti ini biasanya mempunyai sensor terbina dalam yang dapat mengukur perkara seperti kadar denyutan jantung, langkah, dan kualiti tidur anda. Sesetengah pelacak kecergasan juga mempunyai ciri -ciri yang direka khusus untuk pelari, seperti pengesanan irama dan analisis bentuk yang berjalan.
4. Pantau denyutan jantung anda
Kadar denyutan anda adalah penunjuk hebat intensiti dan tahap kecergasan anda. Dengan memantau kadar denyutan jantung anda semasa larian anda, anda dapat memastikan bahawa anda berlatih dengan intensiti yang betul. Terdapat beberapa cara untuk memantau kadar denyutan jantung anda, termasuk menggunakan jam tangan monitor kadar jantung atau monitor tali dada.
Kebanyakan aplikasi berjalan dan pelacak kecergasan membolehkan anda menyambungkan monitor kadar jantung dan memaparkan data kadar jantung anda semasa larian anda. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk menyesuaikan kadar anda dan memastikan bahawa anda tidak berlebihan atau mengatasi masalah. Sebagai contoh, jika kadar denyutan anda secara konsisten lebih tinggi daripada biasa untuk kadar yang diberikan, ia mungkin menjadi tanda bahawa anda menolak terlalu keras dan perlu melambatkan.
5. Jejaki perubahan fizikal anda
Di samping menjejaki prestasi berjalan anda, ia juga penting untuk memberi perhatian kepada perubahan fizikal anda. Semasa anda melatih dan bekerja ke arah sasaran anda, anda mungkin melihat perubahan dalam badan anda, seperti peningkatan kekuatan, ketahanan, dan nada otot. Anda juga boleh melihat peningkatan dalam kesihatan keseluruhan anda, seperti tekanan darah yang lebih rendah dan tahap kolesterol yang lebih baik.
Salah satu cara untuk mengesan perubahan fizikal anda adalah dengan mengambil pengukuran badan anda, seperti berat badan anda, peratusan lemak badan, dan lilitan pinggang. Anda boleh melakukan ini secara berkala, seperti sekali sebulan atau sekali setiap beberapa minggu. Dengan membandingkan pengukuran anda dari masa ke masa, anda dapat melihat bagaimana badan anda berubah sebagai hasil latihan anda.
6. Mengambil bahagian dalam perlumbaan dan acara
Mengambil bahagian dalam perlumbaan dan acara yang sedang berjalan adalah cara terbaik untuk mengesan kemajuan anda dan melihat bagaimana anda menumpuk terhadap pelari lain. Sama ada 5K tempatan atau maraton utama, kaum memberikan ujian dunia nyata mengenai kebolehan anda.
Sebelum perlumbaan, tetapkan matlamat untuk diri sendiri, seperti mencapai masa tertentu atau penamat di tempat tertentu. Semasa perlumbaan, fokus pada prestasi anda dan cuba kekal dalam kadar sasaran anda. Selepas perlumbaan, analisis hasil anda dan lihat bagaimana anda melakukannya berbanding matlamat anda.
Walaupun anda tidak mencapai matlamat anda dalam perlumbaan tertentu, ia masih merupakan pengalaman pembelajaran yang berharga. Anda boleh menggunakan perlumbaan sebagai peluang untuk mengenal pasti kawasan untuk penambahbaikan dan menyesuaikan latihan anda dengan sewajarnya.
7. Bandingkan diri anda dengan diri sendiri
Apabila menjejaki kemajuan anda, penting untuk diingati bahawa perjalanan semua orang adalah berbeza. Jangan membandingkan diri anda dengan pelari lain, terutama mereka yang lebih berpengalaman atau mempunyai matlamat yang berbeza. Sebaliknya, tumpukan untuk membandingkan diri anda dengan diri masa lalu anda.
Lihat sejauh mana anda datang sejak anda mula berlari. Mungkin anda telah meningkatkan jarak anda, meningkatkan kadar anda, atau mengatasi cabaran fizikal. Rayakan pencapaian anda, tidak kira betapa kecilnya mereka. Dengan memberi tumpuan kepada kemajuan anda sendiri, anda boleh terus bermotivasi dan terus mendorong diri ke arah sasaran anda.
8. Pertimbangkan menggunakan sasaran berjalan khusus
Sebagai pembekal sasaran yang berjalan, saya tidak dapat membantu tetapi menyebutkan pentingnya menggunakan peralatan yang betul untuk meningkatkan latihan anda. Kami menawarkan pelbagai sasaran berjalan berkualiti tinggi yang dapat membantu anda meningkatkan ketepatan dan prestasi anda. Lihat kamiSasaran berputar sukan,Sasaran kepala mudah alih, danMenembak Kertas Sasaran Latihanuntuk pengalaman latihan yang lebih mencabar dan berkesan.
Kesimpulan
Mengesan kemajuan anda ke arah sasaran yang berjalan adalah bahagian penting dalam perjalanan berjalan. Dengan menetapkan matlamat yang jelas, menggunakan jurnal yang sedang berjalan, memanfaatkan teknologi, memantau kadar jantung anda, menjejaki perubahan fizikal anda, mengambil bahagian dalam kaum, dan membandingkan diri anda dengan diri sendiri, anda boleh terus bermotivasi dan di landasan. Dan jangan lupa untuk mempertimbangkan menggunakan sasaran berjalan khusus untuk meningkatkan latihan anda.
Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai sasaran kami atau mempunyai sebarang pertanyaan tentang menjejaki kemajuan anda, jangan ragu untuk menjangkau. Kami di sini untuk menyokong anda dalam perjalanan anda dan membantu anda mencapai matlamat anda. Mari terus berjalan dan terus bertambah baik!
Rujukan
- Dunia Runner. (ND). Bagaimana untuk menetapkan matlamat berjalan. Diperolehi daripada https://www.runnersworld.com/training/a20848376/how-to-to-set-running-goals/
- Mayo Clinic. (2020). Berlari: Dapatkan lebih banyak daripada latihan anda. Diperolehi daripada https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-tepth/running/art-20048874
- Strava. (ND). Cara menggunakan Strava untuk mencapai matlamat berjalan anda. Diperolehi daripada https://blog.strava.com/how-to-use-strava-to-reach-your-running-goals/
